كيف يمكن علاج القلق؟ – بعدة طرق

كيف يمكن علاج القلق؟ – بعدة طرق

أولا :

مفهوم القلق :  ما هو القلق ؟

القلق هو الشعور بالتوتر والترقب والإحساس بالخطر العام وهو أيضاً الشعور بعدم الاطمئنان .. أذن لماذا نشعر بالقلق ؟ او لماذا نقلق؟؟

يعاني معظم الناس من القلق و يكفي أن ننظر إلى وجوههم لنتعرف علي القلق في ملامحهم وتصرفاتهم فهم حولنا و في كل مكان بالشارع أو وسائل النقل نجد أناس يشعرون بالقلق ..فمع كثرتهم ندرك أننا نعيش في مجتمع يلفه القلق و التوتر, لإننا نرى كل يوم الكثيرين من الناس تبدو عليهم علامات القلق سواء من طريقة كلامهم او من حركاتهم و تصرفاتهم.. وسواء كبار او صغار , يعملون او لايعملون .. فالقلق والتوتر يدركه كافة الأعمار والنواحي الأجتماعية .. فتعال معنا للتعرف علي أسباب القلق , ثم كيفية علاجه ..

How to treat anxiety? – in many ways

ثانيا :

أسباب القلق:

تكون معظم حالات القلق ناجمة عن الأسباب التالية :
1- اعطاء المشاكل حجما اكبر من حجمها الحقيقي .
2- عدم تخلي الانسان عن الأفكار السوداء والأوهام وأيضا الخيالات.
3- التفكير الدائم بالمستقبل و الخوف الدائم من القادم .
4- ضعف الايمان وعدم التحلي بالطاعات.

كيف يمكن علاج القلق؟ – بعدة طرق

5- التفكير بمخاوف وهمية لا وجود لها (الوسوسة)
6- الخوف من المرض و الفقر والرسوب.
7- الخوف من الفشل في كافة نواحي الحياة – الزوجية و العملية.
8- الخوف من المصائب من موت عزيز أو من الوقوع في الازمات المالية و الخسائر التجارية.
9- التشاؤم الدائم أو اليأس المستمر المحبط وكذلك التفكير السلبي في تطور الحالات المرضية الخفيفة .
10- في حالة انتظار للمجهول والخوف منه..!
11- شعور الانسان بالوحدة و الفراغ .
12- ضغوطات الحياة الناتجة عن الاحداث والمناسبات السارة , وترقب الأحداث.

ثالثا :

أعراض القلق:

الانسان القلق تبدو عليه واحدة او اكثر من هذه الاعراض:
1- التوتر الدائم.
2- سرعة الغضب لأتفه الاسباب.
3- التعب الدائم و الأجهاد وفقدان الشهية.
4-الأرق المؤدي الي قلة وتقطع النوم و الاحلام المزعجة المصحوبة بالكوابيس .
5-الشعور بضيق في التنفس.
6- الشعور بخفقان القلب و اضطراب دقاته.
7- الشعور بالدوار و عدم التوازن.
8- هبات في الجسم تفاجئه سواء ( ساخنة و باردة).
9- ازدياد التعرق علي جبهته واطرافه .
10- ارتفاع في ضغط الدم , و في معدل السكر في الدم.

رابعا :

كيف يمكن علاج القلق؟ – بعدة طرق

How to treat anxiety? – in many ways
علاج القلق ( Treatment of anxiety ):

إن القلق من اشد أمراض العصر ويعتبر أكثرها المراض النفسية شيوعاً وتأثيراً على حياة الانسان , ولكن يمكننا القول:  إن قليلاً من القلق لاضرر فيه..
لأنه يجعل الإنسان مستعدا لمواجهة الحياة اليومية كما يجعله مستعداً بشكل أفضل لدفع المخاطر , وإتقان أعماله .
ويمكن علاج القلق بعدة طرق حسب نوع ودرجة الحالة وقد يستخدم أكثر من نوع في وقت واحد:

1- العلاج الديني لحالات القلق :

الصلاة – الدعاء – قراءة القرآن – المداومة على الاذكار المأثورة – تقوى الله – الاستغفار- التوكل على الله و التسلح بسلاح الايمان.
2- العلاج النفسي لحالات القلق :

ويقوم على جلسات يستخدم فيها الإيحاء والتوجيه والتشجيع. وواقع الأمور أن معظم الناس في مقدورهم إثارة القلق بالتفكيرالسلبي و تخيل الحوادث الكارثية ، كما أن في مقدورهم أيضا إضعاف أو تجنب القلق المفرط بمراقبة التفكير وتبديل الصور الذهنية،وتخيل الحوادث الإيجابية.
ويضرب ديل كارنجي الكاتب في كتابه دع القلق وأبد الحياة .. مثلا فيقول : ( إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة , فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا ) .. وفكر دوما في السعادة , واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك ..
3- العلاج الكيميائي لحالات القلق :

من خلال تناول الشخص القلق بعض العقاقير الطبية تحت اشراف طبيب نفسي متخصص , وقد تسبق العلاج النفسي..

كيف يمكن علاج القلق؟ – بعدة طرق

خامسا :

التفكير في الأزمات ونسيان نعم الله :

أغلب الناس الذين يعيشون حياة مليئة بالمشاغل والتوترات يكونون مشغولين بالتفكير في الأزمات التي ستعترض طريقهم , ويتناسون النعم التي وهبها الله لهم, لذلك اتبع النصائح التالية لتسيطر على قلقك :

نصائح لكي تسيطر علي قلقك :

عش يومك و لا تفكر كثيرا في المستقبل, لأن المستقبل سيأتي بكل تأكيد .
عش لحظتك لان اللحظة تفوت ولاتعوض .. وان حملتها متاعب الامس و قلق الغد ستشعر بالوهن يسري في كل أعضاءك وتهوي أسير أفكارك المقلقة .
وكما قال الشاعر :

دع المقادير تـجري في أعنتها … ولا تبيتن إلا خالي البالِ

ما بين غمضة عين والتفاتتها … يغير الله من حالٍ إلى حالِ

وأخيرا :

عليك تذكر .. المثل الصيني (ان الانسان لا يعيش في هذه الدنيا مئة سنة, و لكنه مع ذلك يقلق كما لو كان سيعيش ألف سنة) .
فإذا و جدت نفسك تشعر بالقلق والتوتر يصاحبك .. فهدأ و استرخي تماما وحاول التفكير في شئ مختلف بعيدا عن مايقلقك .. وعندما تجد نفسك قد هدأت أبد مع نفسك في ما هو اول ما يمكنك فعله لتحقق نتيجة إيجابية تخص الأمر الذي يشغلك ؟.. ثم افعله ! واتخذ خطوة ايجابية دون ان تحمل نفسك التقصير او الفشل .. بمعني أعقلها وتوكل ..

فضلا: أذ أعجبك هذا المقال أترك تعليقك وأنشره بين أصدقاؤك لتعم الفائدة علي الجميع ,شكرا للمتابعة .