كيف نقدم لك حلول لمشكلات كثيرة تدور في رأسك .
كيف تحصل علي فيتامين D الهام لعظامك ؟
يحتاج جسم الانسان علي نسبة عالية من فيتامين د D , وهو من أهم الفيتامينات التي تفيد العظام للصغار والكبار ويساعد فيتامين د D علي سرعة امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذان مسئولان عن قوة وسلامة العظام وصحة بناءها , ولكن كيف يحصل النسان علي فيتامين د D ؟ تابعونا فسنخبركم عن مصادر فيتامين د D ..
كيف تحصل علي فيتامين D الهام لعظامك ؟,الصحة,مصادر الحصول علي فيتامين د D ,أهمية فيتامين د D للعظم .
أولا كيف تحصل علي فيتامين د D من أشعة الشمس ؟ :
– التعرض لاشعة الشمس والتي تعتبر من أهم مصادر للفيتامين د D , التي وهبها الله عز وجل بدون دفع تكلفه ومتوفرة للفقير والغني . وعند التعرض لاشعة الشمس يقوم الجسم بأنتاج فيتامين D .
– ولكن يجب ان تأخذ الحذر اثناء التعرض للشمس حيث التعرض الكثير لاشعة الشمس من شأنه ان يؤدي الي حروق بالجلد وتشوهات , كما يسرع من التجاعيد المبكرة للوجه ..
ماهي الفترة الكافية للبقاء في الشمس بدون أضرار ؟
قد يحتاج شخص لكمية من فيتامين D أكثر من غيره لذلك فلا يمكن تحديد وقت مناسب للجميع .
وتتوقف المدة حسب درجة لون البشرة , ومدي حساسية البشرة عن غيرها أو فترة الصباح او الظهيرة .
ولكن نتيجة للابحاث في هذا الخصوص اعتمد ان الوقت المناسب من 11 صباحا حتي 3 عصرا .
وان أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون الي وقت أول للتعرض لاشعة الشمس لانتاج الفيتامين عن غيرهم أصحاب البشرة البيضاء .
يقل فيتامين D الحصول عليه من أشعة الشمس في فصل الشتاء , ويرجع ذلك الي قلة نسبة الأشعة فوق البنفسجية من النوع (ب) , لذلك يحصل الجسم علي احتياجه من فيتامين د D في هذه الفترة من الأطعمة والأدوية .
ولكن يجب التنبيه الي ان التعرض لفترات طويلة أكثر من اللازم قد تصيب الجسم بسرطان الجلد , لذلك وجب التنبيه وعليك استخدام كريم جيد للوقاية من حرارة الشمس .
مصادر أخري غير الشمس الحصول علي فيتامين د D :
هناك بعض الأطعمة تتوفر بها فيتامين D مثل الأسماك بأنواعها وخاصة الدهنية كالمكريل – وكذلك اللحوم والبيض , كما يتواجد في منتجات الألبان – الطماطم – فول الصويا .
فضلا : أترك تعليقك وأنشرها لتعم الفائدة علي الجميع , شكر للمتابعة .
