أخبار عاجلة


الرئيسية » الرجل » كيف تحصل علي فيتامين D الهام لعظامك ؟

كيف تحصل علي فيتامين D الهام لعظامك ؟


كيف تحصل علي فيتامين D الهام لعظامك ؟

يحتاج جسم الانسان علي نسبة عالية من فيتامين د D , وهو من أهم الفيتامينات التي تفيد العظام للصغار والكبار ويساعد فيتامين د D علي سرعة امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذان مسئولان عن قوة وسلامة العظام وصحة بناءها , ولكن كيف يحصل النسان علي فيتامين د D ؟ تابعونا فسنخبركم عن مصادر فيتامين د D ..

كيف تحصل علي فيتامين D الهام لعظامك ؟,الصحة,مصادر الحصول علي فيتامين د D ,أهمية فيتامين د D للعظم .

أولا كيف تحصل علي فيتامين د D  من أشعة الشمس ؟ :

– التعرض لاشعة الشمس والتي تعتبر من أهم مصادر للفيتامين د D  , التي وهبها الله عز وجل بدون دفع تكلفه ومتوفرة للفقير والغني . وعند التعرض لاشعة الشمس يقوم الجسم بأنتاج فيتامين D .

– ولكن يجب ان تأخذ الحذر اثناء التعرض للشمس حيث التعرض الكثير لاشعة الشمس من شأنه ان يؤدي الي حروق بالجلد وتشوهات , كما يسرع من التجاعيد المبكرة للوجه ..

ماهي الفترة الكافية للبقاء في الشمس بدون أضرار ؟

قد يحتاج شخص لكمية من فيتامين D أكثر من غيره لذلك فلا يمكن تحديد وقت مناسب للجميع .

وتتوقف المدة حسب درجة لون البشرة , ومدي حساسية البشرة عن غيرها أو فترة الصباح او الظهيرة .

ولكن نتيجة للابحاث في هذا الخصوص اعتمد ان الوقت المناسب من 11 صباحا حتي 3 عصرا .

وان أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون الي وقت أول للتعرض لاشعة الشمس لانتاج الفيتامين عن غيرهم أصحاب البشرة البيضاء .

يقل فيتامين D الحصول عليه من أشعة الشمس في فصل الشتاء , ويرجع ذلك الي قلة نسبة الأشعة فوق البنفسجية من النوع (ب) , لذلك يحصل الجسم علي احتياجه من فيتامين د D  في هذه الفترة من الأطعمة والأدوية .

ولكن يجب التنبيه الي ان التعرض لفترات طويلة أكثر من اللازم قد تصيب الجسم بسرطان الجلد , لذلك وجب التنبيه وعليك استخدام كريم جيد للوقاية من حرارة الشمس .

مصادر أخري غير الشمس الحصول علي فيتامين د D :

هناك بعض الأطعمة تتوفر بها فيتامين D مثل الأسماك بأنواعها وخاصة الدهنية كالمكريل – وكذلك اللحوم والبيض , كما يتواجد في منتجات الألبان – الطماطم – فول الصويا .

فضلا : أترك تعليقك وأنشرها لتعم الفائدة علي الجميع , شكر للمتابعة .


عن محمد سامح

شاهد أيضاً

تعرف علي : الريسكين كيف أتعلمه واربح المال من خلاله؟ كيف تحصل على منحة تمويلية لمشروعك الصغير؟ كيف تتخلص من متلازمة التفكير بالنواقص وتغيير حياتك للأفضل ؟ منظومة البيرول للمرتبات وضرائب الموطفين كيف تعمل وماهي مميزات هذه المنظومة؟

كيف يمكن مساعدة Google في العثور على محتوى موقعك الإلكتروني؟

كيف يمكن مساعدة Google في العثور على محتوى موقعك الإلكتروني؟ لمساعدة Google في العثور على …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.