كيف نقدم لك حلول لمشكلات كثيرة تدور في رأسك .
كيف تمارسين تمارين كيجل الخاصة لشد المهبل ؟
كثير من السيدات يتعرضن لارتخاء العضلات بعد الولادة وخصوصا عند تكرار عمليات الولادة الطبيعية , مما يجعلها تشعر بعدم رضا خلال العلاقة الحميمة نتيجة لاتساع المهبل عن وضعه الطبيعي وهذه المشكلة لها حلول عند كثير من أطباء النسا والتوليد ومن بين هذه الحلول لشد الأنسجة الداعم للمهبل هي ممارسة تمارين كيجل( Kegel exercises ) والتي كثيرا ما يركز عليها الأطباء وينصحون بها دون غيرها ..
كيف تمارسين تمارين كيجل الخاصة لشد المهبل ؟,تمارين كيجل لشد المهبل,كيفية عمل تمارين كيجل النسائية,تمارين خاصة لشد الرحم وتضيق المهبل , Kegel exercises .
التعريف بتمارين كيجل Kegel exercises :
هي تمارين رياضية نسائية ينصح بها أطباء النسا والتوليد خاصة بتنشيط عضلات الرحم ولها دور فعال في تقليل ترهلات عضلات الحوض والمهبل , كما تعمل علي رفع المثانة الناتج من استرخاء المهبل ومع الاستمرار والمداومة عليها ستدهشك نتائجها في المستقبل ..
طريقة ممارسة تمارين كيجل :
– في بداية الأمر قبل التمرين يجب تفريغ المثانة من البول .
– حاولي شد عضلاتن المنطقة المحيطة بالشرح والفرج بقد المستطاع وكأنك تشدينهم الي أعلي ( بنفس الطريقة التي تمسكين فيها نفسك من التبول او التبرز ) .
– استمري علي نفس الوضع (الرفع لأعلي) لمدة 5 ثوان , ثم استرخي لمدة 10 ثوان .
– كرري هذا التمرين 5 مرات واستريحي لبضع دقائق بعد ال5 مرات .
– أعيدي التمرين مرة أخري بنفس العدد .
– حاولي تكرار هذا التمرين علي مدار اليوم والوصول الي 50 مرة يوميا .
– يمكنك بعد ذلك زيادة فترة الأبقاء علي الشد لأعلي لمدة تزيد عن ال5 ثوان تريجيا حتي تصلي الي 20 ثانية في كل مرة تشد فيها لأعلي .
فضلا :أترك تعليقك وأنشرها لتعم الفائدة علي الجميع , شكرا للمتابعة .
