كيف نقدم لك حلول لمشكلات كثيرة تدور في رأسك .
كيف تتغلبي علي فترة انقطاع الطمث ؟
يمكن لانقطاع الطمث ان يجعلك تشعرين كأنك لاتسيطرين علي جسمك , ولكن هناك طرق للتخفيف من تلك الأعراض (نصائح تساعدك عن انقطاع الطمث) :
كيف تتغلبي علي فترة انقطاع الطمث ؟,نصائح تساعدك عند انقطاع الطمث,طرق لتحسين المزاج بعد انقطاع الطمث.
ان مشكلة التعرق الليلي من اعراض انقطاع الطمث (الدورة الشهرية) الأكثر شيوعا والتي يكمن بسببها قصور بأساليب الجسم المعتادة للتحكم في درجة الحرارة .
يمكن ان يحدث ذلك حتي قبل دورتك الشهرية ولكنها اكثر شيوعا في السنة الاولي بعد آخر طمث ..
لتخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي :
– ارتدي ملابس خفيفة .
– حافظي علي غرفة نومك باردة في الليل .
– قومي بالمزيد من التمارين الرياضية .
– حاولي الحد من مستويات الأجهاد .
– تجنبي المهيجات الممكنة مثل الطعام الحار والكافيين والتدخين .
– حاولي الاسترخاء فقد تشمل الاعراض النفسية الشعور بالكآبة , القلق , التهيج ,تقلبات المزاج , التعب ونقص الطاقة ومع ذلك يمكن لهذا الوقت في حياة المرأة ان يكون مرهقا بسبب شيخوخة الاهل وفقدان الاستقلالية , وفاة الوالدين او الاقارب او الطلاق او الاصابة الاكتئاب عندما يترك الابناء المنزل لذلك قد يكون من الصعب تحديد ما اذا كانت الاعراض النفسية لديك نتيجة لانقطاع الطمث .
يمكن للطرق الآتية من تحسين مزاجك عند انقطاع الطمث :
– الحصول علي الكثير من الراحة
– ممارسة التمارين الرياضية بأنتظام
– القيام بتمارين اليوغا وهي تمارين للاسترخاء
– نامي فترة جيددة وبعمق حيث يساعد النوم الجيد علي التعامل مع حالة التعرق الليلي واعراض سن اليأس او سن انقطاع الدورة الشهرية .
– الذهاب الي الفراش للنوم في نفس الوقت كل ليلة .
– توقفي نهائيا عن التدخين والكحوليات , حيث ان التدخين من شأنه حدوث انقطاع الطمث لدي السيدات في وقت مبكر عن غيرهن غير المدخنات , ولايستجبن في الغالب للادوية العلاجية كعلاج بديل الهرمون المفقود .
فضلا : أترك تعليقك وأنشرها لتعم الفائدة علي الجميع ,شكرا.
